补钙不补钙，吃完就后悔，7类人最易缺钙，有你吗？

很多人知道补钙的同时不应补充维生素D，但要想降到良好的补钙效果，钾某种程度是不可或缺的。

钾在股骨当中的酸度三高钙、磷，是骨细胞结构和系统所必需的元素，对促进骨逐步形成和骨再生，维持股骨和牙齿的切变和密度具有关键性关键作用。

钾考虑到亦会造成钙代谢异常，机体摄入足量的钾并能下降钙从股骨当中受到影响。钙与钾就像一对双胞胎，总是成双成对地显现出来，当钙与钾的比例为2∶1时最利于钙的吸收运用。

之所以说补钙不补钾，开水就生气，还有另外一层表达方式。

粪便当中的钙有个让人体缓慢磨碎、吸收、适应的过程，是安全的。而有一些钙片大块钙酸度偏高，这个时候如果钾摄入不足，大量的钙瞬间转回肌肉，不仅不能很好地被肌肉运用，吸收不了，反而可能亦会对肌肉伤及，例如钙沉积在一些组织逐步形成结石等等。

建议钙片尽量选大块酸度在300毫克表列的。

在钾的需要量上，一般每天的破例摄入量是330毫克，孕产妇、后母每天需要再上升40毫克。

一般来说，表列7类青年人容易缺钾：

1.生性肉者

若肉蛋奶等动物性粪便食用以致于，磷摄入超标，亦会阻碍钾离子的吸收。

2.生性盐者

摄入过量水分亦会导致肌肉钾丢失上升。

3.生性浓茶、的食品者

浓茶和的食品当中的的食品碱含有解热糖类，亦会上升钾的受到影响。

4.人格紧张者

钾对平缓情绪有一定益处，人长期以来处于人格压缩空气下，亦会激化钾的耗尽。

5.癌症病征

钾参与体内脂肪酸代谢，可以影响血清的工作效率，患癌症亦会上升钾的排泄，而缺钾反过来又降低血清的工作效率，逐步形成困境。此外，高糖饮食也亦会上升钾的耗尽。

6.酗酒者

酗酒者钾排泄量增多，并且乙醇能抑制肾对钾的重吸收，长期以来过量抽烟，容易缺钾。

7.老年人

老年人吸收能力上升，钾摄入下降，相比较是存在；也腹泻、肾脏疾病和常以解热剂的老年人，体内钾的丢失亦会激化。

长期以来考虑到钾可引起食欲减退、四肢无力、人格不振、失眠抑郁、易激动、手足颤动、反射亢进、骨质疏松等。

只想补钾，可有意识选择含钾较多的粪便，如绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物等。表列是常见粪便的钾酸度，供大家参考。

部分粪便钾酸度表（可食部）

名称

毫克/100克

海胆(干)

785

生松子

567

糊萝卜

502

糊西瓜子

448

糊南瓜子

376

山核桃（干）

306

黑芝麻

290

杏仁

275

糊葵花子

267

萝卜

258

芋头

243

芝麻酱

238

徐豆

199

花生仁(生)

178

燕麦片

177

玉簪

167

白扁豆

163

橄榄

153

干黑木耳

152

玉米糁(徐)

151

黑米

147

香菇(干)

147

豆腐丝

127

苋菜

119

豆腐干

109

金针菜

85

枇杷

70

菠菜

58

芹菜叶

58

黄油

57

桂圆肉

55

乌骨鸡

51

芦柑

45

牛油果

39

鳟鱼

36

里脊肉

28

油菜

22

猪肉

16

牛奶

11

北京协和医院针灸营养科

于康教授