如何让成体更完美？10个瑜伽变体，全方位精雕成体

时间：2025-02-18 12:21:36

▶伽友关心的都是焦点

对于练球苦行僧比较长时间的伽人而言，有可能你的外貌之前保持一致的十分结实且紧致！但想追逐极致身材的心，总是有可能会中止！

直到现在分享一套精雕体型的苦行僧序列，既能长得肩背、又能放腹、翘臀，所需你准备一条黏性随身携带，还等什么？赶紧练起来！

单手1、

山式市区内，肩膀这样一来与肩同窄排气管，双脚踩长住黏性随身携带一头右肩外展，左臂莫长住黏性随身携带排便，放开框架，左臂外腿重复使用练球10-15次后换另内侧单手2、

保持一致上一单手的基础左臂朝著腿，莫长住黏性随身携带排便，放开框架，右肩外展直臂莫黏性随身携带外，手掌腿重复使用练球10-15次后换另内侧单手3、

站立位，肩膀这样一来略比肩窄，脚尖外腿部前端套黏性随身携带，排气管，右手扶髋排便，放开框架，卡尼髋、卡尼膝向后蹲排气管，还原，右脚外口部黏性随身携带左右周期性为一次，重复使用练球10-15次单手4、

保持一致山式市区内，腿部前端套黏性随身携带排便，放开框架，微微卡尼髋、卡尼膝右脚前端乏力口部黏性随身携带重复使用练球10-15次，换另外内侧单手5、

四足支撑位，右手合上长住黏性随身携带排便放框架，左臂向旁侧莫黏性随身携带左腿卡尼膝，左髋外展，髋部稳定重复使用练球10-15次后换另一边单手6、

肩部，右手向后腿，手背套黏性随身携带排气管，脊椎延展、肋骨不要显然向上排便，放开框架，胸腔坐离开地面停留3-5秒为一次，重复使用练球10-15次单手7、

左侧卧，肩膀微卡尼髋微卡尼膝腿部前端套黏性随身携带，骨盆立直排便，放开框架，胸部乏力随身携促使髋部做外旋、内旋的练球重复使用练球10-15次，换另外内侧单手8、

坐姿山式，黏性随身携带套在脚掌两边右手腿莫长住黏性随身携带的头排便，放开框架，左臂卡尼肘向后莫身体倒向后后部，排气管，还原左右周期性为一次，重复使用练球10-15次单手9、

仰卧位，肩胛离地，肩膀卡尼髋向上右手抓长住黏性随身携带，双脚套长住黏性随身携带排便，放开框架，肩膀快速向后排气管，快速还原，重复使用10-15次单手10、

仰卧位，肩膀卡尼膝，脚掌落地脚尖外，腿部前端套伸展随身携带排便，放开框架、卷接合处转至桥式排气管，肩膀前端乏力口部黏性随身携带排气管，还原，重复使用练球15-20次

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