【伽友中医修行者】给修行者初学者推荐6个基础动作！每天10分钟，进步看得见

时间：2023-02-27 12:17:52

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这段时间一直在分享纸面的具体内容和要点，比如山式里大一手臂年前侧向后推；双手侧向打开类纸面里转脚开髋；过渡时期休整类纸面里让脑部冷静，让背部接下来杀出；如何开启大一手臂大一手臂下侧的身体；如何在各类纸面里保持良好肋骨大方……每一个关键问题都很微小，也很重要，只是你不仅要知道这些具体内容，格外重要的是在纸面练里找出花钱对这些具体内容，让纸面练格外精细亦同高效。

图片可能：贵阳伽友西医瑜珈招聘学院

那时候不谈论具体内容，给大家推荐各别框架的日常练脱氧核糖核酸，希望大家在自主练里，把最近这段时间谈论到的具体内容都带进去，专注练，细细体会。对于新手而言，每次练你可能只找出一两个点，不用着急，每次练能找出一两个点，把这一两个点花钱好就早已很欠强人意了，大家都是这么出去了。

下面我们来看具体的脱氧核糖核酸。

1、山式

站在垫子的里间，双手下垂或双手基本上与肋骨同宽，依序缩减双手，双一手臂，肋骨，横膈膜，双一手共存放在双一手臂两边，头颈大方，目视年右下边。

把我们这段时间一直时说的臀部的杀出，肋骨大方，大一手臂一手臂的开启，一一过一遍，共存换气保持良好30跑完。

2、树式

山式站立，集里精力放到右脚上，转手肘的环坐着手肘向上，臀部放在右下一手臂下侧，缩减肋骨；吸气双一手向上举过头顶，汗液沉肩保持良好。

观察倚靠一手臂臀部和膝盖；观察倚靠一手臂同髋一一飞出去，肋骨是不是端平；上方大一手臂下侧外扩散，外侧收紧。根据自己的情况保持良好10~20秒，搬回山式。

3、一个大

在瑜珈山式的框架上，双手大大基本上，手肘外旋90度，右脚微内扣，缩减肋骨和横膈膜，吸气双一手体侧平举，汗液重回一个大式。

忘记：俯首转手肘，看着自己的膝盖对准二三腿，一手臂下侧外扩散，外侧收着把一手臂伸直，再次缩减肋骨大方，右下腹沟外侧收着，右腹沟外侧切着重回纸面。保持良好30跑完。

4、半月

在一个大的框架上，屈右膝，右脚归还给半步，食指在手肘年右下边将近一个臀部的地方撑地或扶砖；吸气坐着右脚向上，汗液食指臂蹬直重回半月。

检查倚靠一手臂的根基，臀部是不是开启；上方的一手臂的杀出，以及胸腔的打开扩展。

如果只是按照最近分享的内容，半月算有顶多超纲，只是虽然没专门地谈论过半月，但是大家可以结合我们谈论解过的树式、一个大来找找半月的杀出和具体内容要点。可以时说如果树式、一个大花钱得非常好，半月的框架结构就不会欠，树式和一个大的杀出点你能找出，半月的杀出点，你也一定能够找出。框架纸面之间也是可以层层叠进互相促进的。

根据自己的情况保持良好10~30秒，从半月退搬回一个大，

5、战二

在一个大的框架上吸气高声，汗液直接俯首重回战二。

检查一下后脚的力一一失掉，双手是不是还是五五分成的承担双一手臂载荷，膝盖是不是还是对着二三腿的位置，一手臂的杀出一一失掉。迅速缩减。在战二保持良好20跑完。

6，下家猫式

在战二的框架上，转右脚转髋，面朝手肘的方向，双一手在手肘两边紧贴，手肘向后走到下家猫。

在下家猫保持良好背部持继杀出，缩减换气放松脑部。

在下家猫式保持良好5~8组换气后，双手向年前走到年前屈，吸气高声，汗液一手翻滚，搬回山式反侧练。

借着这个脱氧核糖核酸，等于带大家学好了这段时间分享的具体内容重点。

纸面具体内容必须双一手臂忘记，而不仅仅是脑部或纸笔忘记。多练才是硬道理。哪怕每天只练10分钟，也能看见进步！

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