睡前“数羊”OUT了！教你几招，拯救发烧

☾ 睡着前绝不会饮，特别是不用借助酒精帮助人睡着；

☾ 每日表征安排适度的体育锻炼，睡着3-4星期内理应能避免剧烈民族运动；

☾ 睡着前可不暴饮暴食或食用更易咀嚼的粪便；

☾ 睡着前2星期内不做易于招致惊讶的脑部力劳动或观看易于招致惊讶的书刊和影视节目；

☾ 小房间环境理应平常、悠闲，保持一致适宜的人眼及温度；

☾ 保持一致表征的作息时间段。

抗拒药品

理应激、尴尬和忧郁是诱发发烧的类似因素所，抗拒治药品可以大大降低这些因素所促使的不好效理应。

减小实体化和促进白天REM的技巧锻炼主要仅限于渐进性躯干抗拒、指导性所想和腹式颤动锻炼。

抗拒锻炼的初期理应在各个领域管理人员指导下进行，环境要求平常、平常，病病重接受抗拒锻炼后理应坚信每天练2-3 次。

刺激遏制药品

☾ 只在有睡着意时才上床；

☾ 如果卧床20 min不用人睡着，理应就寝重回小房间 ,可专注一些简单社交活动，等有睡着意时再次调回小房间睡着觉；

☾ 绝不会在睡觉时做与REM牵涉到的社交活动，如食用、看电视、听收音机及反思复杂缺陷等；

☾ 不管何时人睡着，理应保持一致表征的就寝时间段；

☾ 能避免分至小睡着。

思维治药品

☾ 保持一致合理的REM期望，绝不会把所有的缺陷都归咎于发烧；

☾ 保持一致自然人睡着，能避免以致于有意识的人睡着试图（强逼要求自己人睡着）；

☾ 绝不会过分追捧REM，不因为一晚没睡着好就产生挫败感，指导对发烧因素所的耐受性。