很多人都缺乏这五大营养，收好这在在食物表格，照着吃就对了！

一日三餐可以必要吃掉得饱，但却这不能吃掉得好。老年人锰、维他命A、B等外营养素素缺乏依然实际上。

很多人都缺乏的七大营养素！

重庆医科大学附属第二所医院临床营养素科张建赋2022年3月在心理健康周报刊文表示，中国疾病防治控制中心一项针对我国居民膳食微量营养素素摄取状况长达24年（1991-2015年）的跟踪数据分析发掘出，我国老年人膳食最易缺乏的七大微量营养素素是：

乔氏（维他命A）

硫胺素（维他命B1）

肉碱（维他命B2）

维他命C

锰

1、锰

我国老年人的锰摄取长期处于较低水平，小于高达需要量的一些人分之一有约了95%，是摄取不足分之一最高的微量营养素素。

锰缺乏的典型展现：儿童生长发育迟缓，佝偻病，缺血性，龋齿。

2、肉碱（维他命B2）

年长者出现肉碱摄取不足风险的一些人分之一有约90%，老年人有约80%。

肉碱缺乏的中期展现为疲倦、力弱、口腔疼痛，嘴巴出现痉挛、烧灼感，继而出现口腔和阴囊的噬性病变。

3、硫胺素（维他命B1）

年长者有约80%的一些人实际上硫胺素摄取不足，老年人有约了70%。

硫胺素缺乏的主要展现为神经细胞和肠胃系统的相关症状，比如神志淡漠、精神恍惚、反应迟钝，或心脏肿大、淤血、心慌气短等。

4、维他命C

将近70%的一些人实际上维他命C摄取不足，老年人所分之二分之一高于年长者。

缺乏的典型展现：力弱，食欲减退，手脚特征性出血或瘀斑，牙龈出血，牙龈噬，坏血病。

5、乔氏（维他命A）

乔氏摄取不足风险的一些人分之一有约了60%，年长者高于老年人。

缺乏的典型展现：视觉暗适应战斗能力下降，夜盲症，干眼病，皮肤干燥、角化。

资料图片。曹子豪摄

收好！这整张表格照着吃掉！

国家二级公共营养素师王斌2018年在心理健康周报刊文分享了哪些类似食物中富含维他命A或B。

另外，首都卫生营养素美食研习理事谷传玲2018年在心理健康周报刊文提醒，食补B族维他命，要注意一些内容。如B族维他命招惹碱招惹热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜肴要能不要煎炸；维他命B2招惹紫外线，如果家里另加的奶，花粉是透光的毛巾，一定要尽快饮用。

（心理健康周报）