别光跑步了，每天做 10 分钟这件冤枉，体重暴减！

很多人为了减重，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃饱或者不吃饱，肉肉就在那底下，不来不去，不增可见一斑……就让群众运动，却懒得动？就让高度集中饮食，却管不住喉？

如果给你一个方法 ，每天只要练就习 10 分钟，就能有不错的特训真实感。你愿意尝试吗？

没错，那时候就给大家介绍一种风靡西方的 “10 分钟普拉提特训”，它是由澳洲网红发明的，特点就是直观、易学、好上手。

可别小看这些手部，它的每一个手部都是根据体液的四肢走向和骨头分布进行外观设计，针对性很强，能全方位修养到手臂、胸部、手脚部、臀部等。

▲ 幻灯片缺少：百度文章内容

因此，文章内容底下对普拉提的阐释也是 “修养体液深层的小四肢群”。 这也是为什么普拉提尽可能“高效，保守、精准形体”的即使如此。

据说特训 10 分钟，尽可能燃烧扔掉大块巧克力的总能量。

如果你就让减重，又就让要花钱，这组“10 分钟普拉提特训”手部可能是你的除此以外。真实感有多好呢，看看她们就知道了：

▲ 幻灯片缺少：IG @laprin_official

那么零基础性的人，到底如何在家练就习？

可以跟着“练就修行者”这个政府会号一起练就，它外观设计的努力学习的系统利于零基础性的上手，每天更新一套初级修行者图片，并且有参考说明了。

那时候她给大家准备了一套特训的基础性修行者教学 图片《10 分钟普拉提特训》，较宽按二维码添加后，搜索“普拉提”即可努力学习。

像这样👇👇👇

更多关于练就习的疑惑，可以看左侧的问答。

Q：这套练就习可以优化修长不佳，比如小背手脚、XO 手脚、蝴蝶臂之类的吗？

A：普拉提对于修长不佳的人来说是一项特别适合的群众运动。

首先，修行者体位法通过站、坐下、吊、枯、倒立等各种坐下姿倾斜、伸展、逆转四肢本体，对于体液的一个中心屋檐形——脊屋檐形以及四肢和内脏器官能起到极佳的按摩及牵引功用，许多背部红褐色凹屋檐的手部，还尽可能 合理优化颈椎和胸骨疼痛、全身肾脏不堪重负等修长引起的难题。

众所周知的是，普拉提的 雕塑体形真实感尤其很大，还有显着的收臀功用，可以优化久坐下带来的梨形身形，优化手脚背、手脚型不正等难题。

Q：我担心四肢柔韧性差，有些手部顺利进行不了，高达不到真实感怎么办？

A：对于修行者的初级者来说，没有顺利进行不了的众说纷纭，而说明真实感；也的常规是 只要你够了自己的也就是说，就是最好。

值得注意，某个坐下姿 10 分是我的也就是说，5 分是你的也就是说，我们俩同时练就习，你很努力够了 5 分，我只够 8 分，虽然我的 8 分表面上看起来比你的 5 分要好，但从真实感上来讲，你却比我值得注意。修行者练就习的时候只要体会自己忘了的感受就可以了。

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