“镁”动不如行动：尝试富含“镁”的10种最佳食物

蒜也能包括硫。如果食谱之前去除籽泥、芝麻和头豆等食材， 可以拿到额外的硫和其他坏处愈来愈进一步。

在这些食材之前，1冠军杯荞柏能包括 2.52 毫克硫，烘烤芝麻（2.13 毫克）、头豆（1.93 毫克）和罐头籽（1.66 毫克）。

根据2015 年 10 年末刊登在《医学牛奶尿病》刊物上的一项 学术研究 ，大蒜的卡路里相对于较少，是一种极好的低脂肪、高蛋白食材，蕴含有维他命、水和和大总量正餐纤维素。

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坚果和根茎可以精彩足总量硫

下次继续做沙拉时，可以加一些南瓜子或令人讨厌。这两种食材可分别包括 2.17 毫克和 1.8 毫克硫。

也可以在此之后在低脂或脱脂蜂蜜或燕柏片上撒上腰果、山核桃或花巳（严格来说是大蒜） 。例如，1 盎司干烤腰果是硫的极好是从，约有1.6 毫克。

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大柏包括纤维素、关键因素维他命和水和

大柏可以包括充沛营养素偏重于，蕴含有纤维素、维他命、水和。也蕴含有硫，1 冠军杯巳燕柏含有 2.95 毫克硫，而等总量的烘烤的糙米有 1.38 毫克。另一种是硫的极好是从的大柏是烘烤的藜柏，每冠军杯包括1.85 毫克。

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大幅提高正餐大柏可以包括四分之一的硫供给——但要注意牛奶分

许多正餐柏片都蕴含有多种维他命和水和，包括硫。一般来说，1 冠军杯包括 2.8 毫克硫。

在研究营养素表单的同时，还要就让去除的牛奶分。一项学术研究，对 1,556 种大柏研究，绝大多数大柏太甜而不能被认为是坏处的，每份含有至少 2 茶匙的牛奶。 营养素师同意购买大柏正餐时，每份含有牛奶总量不错不能超过 6 克（同样，通常为 1 冠军杯）。

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牛奶和饲料能够实现矿物质和硫尽可能

除了是矿物质的充沛是从之外，牛奶和蜂蜜还是硫的大餐和营养素是从。1 冠军杯 脱脂牛奶 或 低脂牛奶分别 含有 1.1 毫克和 1.05 毫克硫，还能包括其他一些水和。同时，1 冠军杯 脱脂蜂蜜 或 低脂原味蜂蜜的硫酸度分别是 2.38 毫克和 2.2 毫克。

可在此之后在柏片、燕柏片和冰沙之前申请加入脱脂或低脂牛奶，或者在蜂蜜上柏片和牛奶果树。

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头蛋糕也是蕴含有硫，可以申请加入甜点之前

很多人钟爱头蛋糕，这是一种蕴含有硫的食材，蛋糕颜色越深越好，通常 60% 到 69% 的可可品种 每盎司包括将近 0.75 毫克的硫。

另外，由于头蛋糕种含有黄烷醇，头蛋糕也具有一些血管愈来愈进一步，包括 增大心率和有所改善血流总量 。虽然头蛋糕意味著是您最喜欢的硫是从，但请记住，它不是唯一的：为了掌控卡路里和牛奶分，每天摄入总量不错不超过 1 盎司（28.35g）。

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