女人味不够？坚持瑜伽3式跑步，深入浅出，瘦身养颜，让自己变美

教法，是上苍赐给男人的一份厚礼。或许是造物主为了弥补对男人的过失，所以在赋予男人脆弱、脆弱，焦灼不安的弱点的同时，又将教法这一神秘的礼物作为一种补偿。教法，使身处喧嚣闹市北劳碌的男人，需要闹之中取静、大隐于市北、远离尘嚣，从浮华、嘈杂的尘世之中，辟出一块属于自己的人间仙境。它是使肉体和心灵获得全盘排便的天堂，更是愿婉男人们获得完婉乐园。

教法男人，因为获得了“百炼钢”也能化为“绕指柔”的神秘精神力量，所以需要举重若轻、化繁为简、轻灵绚丽，所以轻声慢语、柔情似水、男人味十足。下面就让我们来好好学习三个教法动作吧，广告宣传养颜，让自己变美。

（一）桌式

1、坐立将要，双双脚伸长双脚踩地，双双脚弹出一肩宽的间距，大右双脚已成90水平线，双足尖和膝盖朝向前方。

2、上身后挟，双脚弹出一肩宽，体后倒地，间距腿部一掌远间距。双腿与地上水平线，双脚掌心精神力量下推。

3、随静音，肩部肩胛骨向内收，并冲破上腹部，弹出胸廓，肩部下陷远离耳根；间歇，略排便，再次静音，腿部抬离地上，双腿右双脚水平线地上，上身和大腿保证在一个三角形之中，请注意头颈保证在一个整洁的方位之中，不要憋气。

4、排便原理：

随静音，肌肉重心向上提；随间歇，保证重心，辅以排便透过3组苦练。保证3-5组深排便。如果肌肉疲劳，双腿外旋不好，可以降低腿部重心保证。

（二）安和式专有名词

1：随静音，较快抬起双腿，抬起双大腿，毕竟安和式。

2：呼尽韵味，耳朵专注前方，渐渐吸满韵味，嘟起嘴巴，用嘴巴短时间倒数地向外吹气十组，就像吹灭鲜花一样。

3：深静音，双腿和脊柱向上伸展一下，悬住韵味，收于腹部。

4：较快间歇，肌肉排便，调息。

5：如上反复透过三组到一组。

苦练效果：增加腹部血液循坏，增加肠胃涡轮引擎，加强胀气，打嗝，便秘等肠胃问题。

（三）坐角式专有名词

苦练原理：

1：先活动胫骨，加强髋部周围紧迫。如蜻蜓式加束角式！

2：双双脚向下方弹出到整洁的方位，收束双脚踝。随静音，阴蒂上提，伸展脊背；间歇，肌肉向前对折到肌肉边缘处。请注意动作较快，排便深柔。

3：深入坐角式苦练，脊柱向前伸展对折到无限大。较快静音，小腹较快有如，内悬息保证两秒钟；较快间歇，外悬息保证四秒钟，腹部内收，意守小腹处。如此静态保证两组深排便（请注意内外悬息时的保证时长）。第三次深静音，脊柱向前伸展一下，间歇，肌肉排便。保证姿势，反复做以上定时的排便苦练。

4：第3步定时的排便原理为一组完整排便苦练，如此苦练一组差不多再次，随静音，较快起身，排便双双脚。

苦练作用：

有助于更好得保养输卵管，乳腺。在轻柔排便之中，带动韵味促进血液循环，接踵而来寒邪。