何穗“不雅照”曝光！超模动辣妹，仙姑人设彻底崩了？

子类：单右手双脚

练习：股四头腹、腘绳子腹、肩膀

双右手摆放在身边车肩膀，右手双脚下垂在颊部右侧；从右方双脚开始，向前推右手弓步，张开平摆放在室内上，腰部跨过臀部；按压右方腿以向推进一步进入弓步；之前用大右手双脚向前和向后冲刺，直到进行；扯横单调。

●挽回横弓步

子类：单右手双脚

练习：股四头腹、颊大腹、腘绳子腹、颊部、核心、

右手双脚下垂车肩膀，双右手吊在脑后；往右努一大步，小右手双脚大右手双脚；张开右肘时从右腿向外压，重心转移到大右手双脚；挽回躯干并将右方肘伸向右腰部，保有大右手双脚适度；返回右右手双脚外横弓步并单调。

●只见状深头千斤顶

子类：起跳到

练习：股四头腹、颊大腹、肩膀、腘绳子腹

在腰部顶部环绕一条屈曲只见，右手双脚从外部车肩膀在颊部右侧；跳到出去头下，撕裂颊部；跳到回车肩膀，单调。

●斜向起跳到

子类：起跳到

练习：肩膀、股四头腹、腘绳子腹

车肩膀略微伸长腰部，右方双脚推出，斜向起跳到并撞击到右双脚上；飞行中都，右肘应略微伸长，右方双脚保有在高空或将右方臀部摆放在后头以获得额外支撑；扯右方双脚起跳到并着陆；之前一段路起跳到单调。

●只见状佣金

子类：双脚上上

练习：颊大腹、腘绳子腹

阻力只见环绕在腰部顶部的肩部上，前肢双双脚，双右手在肩膀下，腰部在颊部下；撕裂右颊部并将右腿打向墙面，同时保有右肘伸长90度；之前推进，进行45秒后扯横单调。

●单右手双脚桥

子类：双脚上上

练习：腘绳子腹、颊部、颊部

仰卧，右手双脚平摆放在室内上，腰部伸长。将右右手双脚小右手双脚向上张开，使张开指向墙面；按压右方腿并撕裂颊部，将颊部抬离室内；再行前慢慢地将颊部放低到室内上，单调45秒后扯右手双脚。